Anteriormente analizamos cómo sentarse correctamente en su computadora para evitar el dolor de espalda y la fatiga. Continuando con el tema para mejorar el bienestar mientras trabajamos en escritorios, sofás y más, profundicemos en otro aspecto importante de la postura: la posición de la cabeza y el cuello y cómo configurar la pantalla de su computadora a la altura correcta para evitar el dolor.

Naturalmente, dado que nuestra cabeza, cuello y espalda están todos conectados, si su postura no está alineada en la columna lumbar (baja) o torácica (media), es probable que tenga problemas de postura con su columna cervical (superior) postura que puede crear dolor y rigidez en el cuello y la cabeza con el tiempo.

Tener la cabeza desalineada en solo tres pulgadas puede aumentar el peso hacia abajo de 12 libras a 42 libras. Eso pinta una imagen poderosa de cuánta tensión puede ejercer una mala postura sobre nuestros cuerpos.

Si no ha intentado sentarse correctamente, asegúrese de hacerlo primero, ya que la alineación del cuello y la cabeza se ve afectada si sus hombros y espalda están redondeados.

Si está listo para observar la postura correcta del cuello y la cabeza y configurar la pantalla de su computadora y la altura correcta, siga a continuación.

Y si tiene dolor crónico o grave o tiene otros problemas de salud, consulte con su médico antes de intentar los estiramientos y ejercicios a continuación..

Cómo configurar la pantalla de tu Mac o computadora a la altura correcta para evitar el dolor de cuello

  • La mayoría de los expertos recomiendan configurar la pantalla de su computadora para que cuando mire al frente sus ojos miren aproximadamente 2-3 pulgadas debajo de la parte superior de la pantalla
    • Otra recomendación común es tener los ojos como en la tercera parte superior de su pantalla, con la parte inferior 2/3 debajo
    • Esto variará según el tamaño de su pantalla (por ejemplo, MacBook frente a iMac de 27 pulgadas, etc.)
    • El aspecto importante es que no tiene que comprometer la posición neutral del cuello para ver la pantalla mientras trabaja
  • Mantenga la pantalla de su computadora al menos a un brazo de distancia
    • Es posible que lo necesite más lejos con una pantalla más grande, nuevamente tenga en cuenta que no quiere tener que estirar el cuello para ver toda la pantalla
  • Mantenga su computadora directamente frente a usted
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Algunas formas diferentes de elevar su MacBook, Mac u otra pantalla de computadora incluyen soportes para computadora portátil (en la foto de arriba: Yohann MacBook Pro Stand), escritorios de pie o simplemente puede usar los libros que tiene en su casa ?. No olvides que puedes jugar con la altura de tu silla si es ajustable.

Cómo encontrar una postura neutral adecuada para el cuello y la cabeza

  • Una forma de obtener una buena línea de base de cómo se ve la postura de su cabeza y cuello es hacer que alguien tome algunas fotos de su perfil mientras trabaja en su computadora, luego puede compararlo visualmente y sentirlo en los videos de recorrido a continuación
  • El Dr. John Rusin tiene un excelente ejercicio simple que puede hacer de pie contra la pared para descubrir cómo se siente una posición neutral del cuello:

Jeremy Ethier también tiene una valiosa progresión de estiramiento de cabeza y cuello para encontrar la alineación adecuada y ayudar a solucionar el dolor, la rigidez y la fatiga del cuello:

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